ilość białka

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] 30% białko 50% węglę 20% tłuszcz Wyszło mniej więcej w przybliżonych wartościach... 50% mam z węgli, może 27% z białka a 23% z tłuszczy... Też miałem dylemat z tym czy ta ilość nabiału nie będzie zbyt duża... jednak chyba już nic z tym nie zrobię, co do twarogu przed treningiem, muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczy, już po godzinie od [...]

[...] niepożądanych efektów ciężkiego alkoholizmu. Należy pamiętać, że jest badanie, które pokazało, że alkoholicy bez miopatii mieli niższy poziom tkanki tłuszczowej i taką samą ilość chudej tkanki mięśniowej jak niepijący. Wystarczająco dużo jeśli chodzi o teorię, która zakłada, że alkohol wypłucze Ci wszystkie mięśnie. Jeśli obchodzą Cię badania na [...]

widze, ze nikt na razie nie ma czasu na to spojrzec, a ja mam takie pytanko odnosnie dni nietreningowych. czy ukladajac plan na te dni moge dostarczyc "sladowe" ilosci ww (cos jak w CKD) a jednoczesnie zwiekszyc ilosc tluszczy i bialka tak, zeby zachowac bilans?

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%, ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal. Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala. Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy [...]

[...] woda i napoje izotoniczne. Napoje to podstawa Zdrowy człowiek powinien pić 2-2,5 litra płynów dziennie, ale nie trenujący mężczyzna. W czasie treningu duża część wody „ucieka" z organizmu w postaci potu. Jej utrata powoduje, że osoby aktywne muszą zwiększyć ilość wypijanych płynów. Zależy to od intensywności i czasu trwania zajęć.

ja bym superke odpuscil sobie teraz!! co do 8 tyg na propie to nie wydaje mi sie zeby bylo za dlugo .. niech poczuje moc testa i tak najlepiej dziala do 8 tyg przynajmniej ja odczuwam tak wszytkie testy a pozniej zejscie winkiem ... superke odstaw pomysl ile bedziesz tego musial wkoc ?? a eod=e2d co do spalaczy to lepiej ulozyc sobie diete tak by [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 5:45 Produkty b.d. 474 35 21 29 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń Ser Edamski [...]

[...] głodówka dla młodej kobiety która jest aktywna. Tak niemożna... spowolnisz metabolizm i narazisz się że w przyszłości łatwiej będziesz łapać tłuszcz. Kobieta Twojej wagi powinna spozywać 1000 kcal więcej. Ustal sobie białka mniej więcej na ilość 1,8-2gr /kg masy ciała Tłuszcze niech stanowią: 25% zapotrzebowania kalorycznego A wegle to reszta

no tak pomyłeczka 40g jest z rana, a łaczna ilość zjadanego białka i węgli w normie? Za duza za mała?

[...] czytam i jeszcze raz czytam. Poza masowaniem łydek chyba mi je ktos dzis betonem zalał. Zona jak patrzy jak o 8 rano w dresie jade na siłownię puka się w czoło. Zwiększę ilość kalorii do powiedzmy 1800 z przewagą białka (chyba powinno to być białko). Aeroby 5 razy w tyg w dalszym ciągu sobota i niedziela lajtowo spacerek moze basenik. [...]

[...] WAGA: 84 3. WZROST: 1,80 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: (od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu, nie zerkam na ilość przyjmowanych węglowodanów, tłuszczy i białka) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xfbw na przemian z 3x [...]

porcja jak najbardziej ok...nie wiem dlaczego mowisz ze zla...to nie jest porcja mutant masa gdzie ilosc ww wynosi w granicach 180 to jest niedorzeczne..natomiast UYM...porcja to 46 bialka i 58 ww...moim zdaniem ok..po treningu mozesz cala porcje...

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

[...] 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby zastapic posilek przed snem np. wpc 80 z ostrowi. co o tym myslicie?to by bylo 40g 32/3/2 + jajko kurze 50g 6/5/1 Łaczna ilość wszystkich posiłków b/t/ww 219/95/126 co do witamin to biore Iskial 1lub 2 tabletki na dzien. oprocz tego Magical-zawiera magnez 180mg,wapń100mg,krzem 3mg wit b-6 [...]

ellis masz racje ale jaka diete wybrac zeby pasowala do mego trybu zycia, oczekiwan, aktywnosci itp a jednoczesnie sie nie zaglodzic poza tym raczej nie chcialbym browadzic biurokracji, zliczac co chwila ilosc gramow bialka, ww, tluszczu czytalem o roznych dietach, kilka staralem sie stosowac, ale klops :P moze ktos zechce dac jakies rady, wiecej [...]

dj666, do pierwszego posiłku zgodnie z Twoją radą dorzuciłem białko (4 jajka), warzywo też można, w IIgim posiłku brak tłuszczy, na tą chwilę wydaje mi się że ranną dawkę 20ml oliwy mogę rozbić na 2 i łyknąć w szkole następne 10ml. w 2gim posiłku też wydaje mi się że nie bardzo mam możliwość nie jeść węgli, bo niby co można w szkole, głupi jogurt [...]

szynka na mieso sojowy kotlet to słabe źródło białka wybacz mała ilość warzyw dołóż tuńczyk od czasu do czasu wiecej zdrowych tł bedzie ok

@UP Wszystko jest podane, jezeli o to ci chodzilo to prosze bardzo to jest moj wskaznij BMR oraz potrzebna ilosc kalori , ww , bialka i tluszczu. Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal Węglowodany 55% - 1425 - 361gram Białko 15% - 374 - 99 gram Tluszcz 30% - 758 - 87 gram

Białka zdecydowanie za dużo. Daj nie więcej jak 160g na dzień. Zmniejsz ilość produktów zawierających ten makroskładnik. Między którymi posiłkami jest trening? Tłuszcze dodaj z oliwy, lnianego, orzechów np. włoskich, tłustych ryb morskich. Trening na pewno nie może zostać tak jak rozpisałeś. Największy błąd to trening nóg i pleców na jednym [...]